http://www.discussbodybuilding.com/(c) DiscussBodybuilding.com30 I have a few suggestions in red below and should help with your issues mentioned below.... <br> Linda <br> <br> <br> <blockquote class="quote"><i></i><br>ORIGINAL: jazz17782 <br> <br> Hi Guys, <br> <br> Following Danmirage's advice I have constructed for myself, using fitday.com, the following diet. <br> <br> <u>Meal 1</u> <br> 1 Cup egg whites <br> 1 tablespoon olive oil <br> 3 Slices whole meal bread&nbsp;<b><font color="#ff0000"> (use oatmeal here instead and add a fruit) &nbsp;</font></b>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; F&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; C&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; P <br> Calories:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 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520 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>26</b> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>64</b> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>15</b> <br> &nbsp; <br> <u>Meal 3</u> <br> 2 Slices wholemeal bread <br> 4 slices ham <b><font color="#ff0000">(not enough protein here, need 4-6 oz of protein, choose chicken, fish)</font></b> <br> 1 tablespoon olive oil spread <br> 5 slices cucumber <b><font color="#ff0000">(how about some darker green stuff like broc, spinach, green beans)</font></b> <br> 1 tomato <br> 1 apple&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 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I have measured a slight increase in my weight without any fluctuations in my body fat percentage. I feel that this diet is working for me. However a few things. <br> <br> 1) I feel like my mood has been affected greatly. I am down alot of the time and not so much irratable, but need more motivation than usual to get things done. On top of this my concentration is very lacking. <br> 2) This is more so in the mornings than anything else. But up until about 12ish I dont really feel like I have the energy to do much. In fact i have been fighting a cold for the last week and it has finally gotten the better of me. However maybe its just the type of bug I have, but I feel more ill than I usually would. <br> 3) Is this a healthy diet? I mean is there anything I am lacking from the above? <br> <br> To supplement my diet i started taking (1 week ago) 1 a day cod liver oil with multivitamin along with omega 3 and ginkgo biloba. Is there something in my diet that I am lacking? Please let me know. <br> </blockquote> http://www.discussbodybuilding.com/fb.ashx?m=268350Wed, 27 Jun 2007 18:31:08 GMT Hi Guys, <br> <br> Following Danmirage's advice I have constructed for myself, using fitday.com, the following diet. <br> <br> <u>Meal 1</u></b> <br> 1 Cup egg whites <br> 1 tablespoon olive oil <br> 3 Slices whole meal bread&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; F&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; C&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; P</b> <br> Calories:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 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I have measured a slight increase in my weight without any fluctuations in my body fat percentage. I feel that this diet is working for me. However a few things. <br> <br> 1) I feel like my mood has been affected greatly. I am down alot of the time and not so much irratable, but need more motivation than usual to get things done. On top of this my concentration is very lacking. <br> 2) This is more so in the mornings than anything else. But up until about 12ish I dont really feel like I have the energy to do much. In fact i have been fighting a cold for the last week and it has finally gotten the better of me. However maybe its just the type of bug I have, but I feel more ill than I usually would. <br> 3) Is this a healthy diet? I mean is there anything I am lacking from the above? <br> <br> To supplement my diet i started taking (1 week ago) 1 a day cod liver oil with multivitamin along with omega 3 and ginkgo biloba. Is there something in my diet that I am lacking? Please let me know. <br> http://www.discussbodybuilding.com/fb.ashx?m=267086Sat, 23 Jun 2007 03:07:55 GMT